A proteinnel alkotott kombináció nem csökkenti a hatást
Gyakran érvelnek azzal, hogy a kreatint semmi esetre sem szabad proteinnel együtt szedni, mivel a táplálékban található fehérje ösztönzi a gyomorsav termelését és így a több kreatin már az emésztési traktusban hatástalan kreatininné bomlik le, ennél fogva a kreatinpótlás eredményessége korlátozott.
Sőt, néha még odáig is elmennek, hogy gyomorsavblokkoló szedését javasolják kreatinpótlás esetén, hogy optimalizálják a kreatin felvételét.
A kreatin proteinnel kombinálható
A rendelkezésre álló tanulmány alátámasztja, hogy ez teljesen szükségtelen. Így Schedel és munkatársai ki tudták mutatni, hogy a kreatin vérben mérhető szintje 5 g kreatin egyszeri bevétele után a 20-szorosára emelkedett. Ezt a csúcskoncentrációt 2,5 órával a bevétel után érték el.
Ezzel szemben a kreatinin vérben mérhető szintje csak maximum 13 %-kal emelkedett. A második kísérletben adott mennyiség 5 g kreatin volt 60 g tejsavó-protein koncentrátummal. A 2,5 óra múlva elért kreatin szint – mint ahogy a kreatin egyedüliként történő beadásánál – 20-szoros érték volt. A kreatinin szint értéke kb. 15 %-kal emelkedett.
Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a kreatin gyomorban történő kreatininé alakulásában a savas közeg gyakorlatilag teljesen elhanyagolható. A kreatin proteinnel együtt történő szedése tehát nem befolyásolja hátrányosan a kreatin hatását, ahogy ezt már más vizsgálatok is bizonyították
Kapcsolódó cikkeink
February 19, 2015 Kreatin – A növekedési hormonok kiválasztásának fokozása
February 17, 2015 Izomnövelés kreatinnal
February 10, 2015 Csodaszerek? Kreatin-szérum, CreaVitargo, Kre-Alkalyn
February 22, 2015 Hosszú távú kreatin-használat 1. rész
